Tracy McGrady-nin məşq üsulları onun təbii istedadını və üstün fiziki bacarıqlarını artırmaq üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdı. O, güclü atletizm, çeviklik və texniki bacarıqları ilə tanınırdı, lakin bu qabiliyyətləri inkişaf etdirmək üçün ciddi məşq proqramına sadiq qalırdı. McGrady-nin məşq prosesində əsas diqqət yetirdiyi aspektlər bunlar idi:
McGrady-nin oyun tərzi sürət və çeviklik tələb edirdi, buna görə onun məşqlərində kardio və dözümlülük təlimləri vacib idi. O, səbirli olmaq və oyunun hər iki ucunda fasiləsiz performans göstərmək üçün gərgin kardio proqramlarına sadiq idi. Sprintlər, uzun məsafəli qaçışlar və intensiv interval məşqləri onun gündəlik məşq rejiminə daxil idi.
McGrady zərbə gücünü artırmaq və zədələrdən qorunmaq üçün güc təlimlərinə də xüsusi diqqət yetirirdi. O, xüsusilə ayaq və bədən gücünü inkişaf etdirmək üçün müxtəlif ağırlıq qaldırma və müqavimət təlimlərinə üstünlük verirdi. Squats, deadliftlər və lunges kimi məşqlər onun partlayıcı sıçrayışlarını və güclü hücumlarını dəstəkləyirdi.
McGrady, oyun zamanı sürətli dribling və ani hərəkətlər etmək üçün çeviklik və partlayıcı gücünü inkişaf etdirmək üzərində işləyirdi. Plyometrik məşqlər (plyo drills) onun proqramının mühüm hissəsi idi. Bu məşqlər, xüsusilə topu tutma qabiliyyətini və yerdə hərəkətini təkmilləşdirirdi.
McGrady-nin güclü tərəflərindən biri onun uzaq məsafədən dəqiq şut atma bacarığı idi. O, çox sayda təkrarla şut məşqləri keçirirdi, xüsusən 3-lük atışlarını və dribblingdən sonra atışları təkmilləşdirmək üçün çalışırdı. Hər məşqdən əvvəl və sonra müxtəlif mövqelərdən dəqiq atış etmək üçün uzun müddət məşq edirdi.
Onun fərqli dribbling texnikaları və topu idarəetmə bacarıqları oyunun vacib tərəflərindən idi. McGrady həmişə dribbling, pivot və yarı sahədə mövqe almaq kimi texniki elementləri təkmilləşdirirdi. Məşqlərində xüsusi diqqət topa nəzarət etmək və düzgün qərarlar vermək idi.
McGrady-nin məşq rejiminin əhəmiyyətli hissəsi də mental hazırlıq idi. O, oyun analizi və basketbol IQ-sunu artırmaq üçün çox vaxt sərf edirdi. Rəqib müdafiəsini necə pozmaq, oyunun tempini idarə etmək və oyun zamanı doğru qərarlar vermək üçün zehni məşqlər keçirdi.
McGrady karyerası boyunca zədələrlə mübarizə aparsa da, o, bədənini zədələrdən qorumaq üçün xüsusi reabilitasiya və profilaktika proqramlarına da əməl edirdi. Bu, əsasən bədənini gücləndirmək, elastikliyi artırmaq və ağrıları minimuma endirmək üçün xüsusi müalicə üsullarını əhatə edirdi.
McGrady-nin bu cür strukturlaşdırılmış məşq proqramı onun NBA-da yüksək səviyyədə oynamağa davam etməsinə və fərqli oyunçular arasında seçilməsinə kömək etdi.
Tracy McGrady-nin zədələrdən qorunmaq və bədənini gücləndirmək üçün istifadə etdiyi xüsusi məşq metodları onun uzun və uğurlu karyerasında çox vacib rol oynayıb. O, oyun boyunca yüksək intensivlik göstərməsinə baxmayaraq zədələrdən qorunmaq üçün müxtəlif məşq texnikaları və yanaşmalarla çalışırdı. Budur, onun zədələrin qarşısını almaq üçün istifadə etdiyi əsas üsullar:
Zədələrin qarşısını almaq üçün bədənin müxtəlif bölgələrini, xüsusilə də diz, çiyin və bel əzələlərini gücləndirmək vacib idi. McGrady müxtəlif gücləndirici məşqlərə diqqət yetirirdi:
Basketbolda ani sürətli hərəkətlər və tez-tez dəyişən istiqamətlər ciddi zədələnmələrə səbəb ola bilər. McGrady plyometrik məşqlərlə çevikliyini və partlayıcı gücünü artıraraq zədə riskini azaltmağa çalışırdı. Bu məşqlər ona ayaqlarını və oynaqlarını möhkəmləndirməyə kömək edirdi:
McGrady bədənin elastikliyini artırmaq üçün gərilmə (stretching) məşqlərinə böyük əhəmiyyət verirdi. Bədənin elastik olması zədələrin qarşısını almaqda mühüm rol oynayır. O, məşq və oyun öncəsi və sonrası aşağıdakı gərilmə üsullarından istifadə edirdi:
McGrady, NBA karyerası boyunca aldığı zədələrin bərpasına xüsusi diqqət yetirirdi. Bu məqsədlə onun məşq planında aşağıdakı metodlar vardı:
McGrady zədələrin qarşısını almaq üçün düzgün bədən duruşuna və hərəkət formalarına diqqət yetirirdi. Basketbolda tez-tez dəyişən hərəkətlər düzgün icra olunmadıqda zədə riski yaranırdı. O, məşqçilərlə birlikdə duruşunu və hərəkətlərini izləyərək formalarını düzgünlüyə uyğunlaşdırırdı. Beləliklə, çiyin və diz zədələrinin qarşısını alırdı.
Zədələrin qarşısını almaq üçün McGrady bərpa prosesinə ciddi yanaşırdı. Oyun sonrası və ağır məşqlərdən sonra kifayət qədər dincəlmək onun üçün vacib idi. Bədənin təbii şəkildə özünü bərpa etməsinə imkan vermək, əzələlərin yorğunluqdan yaranan zədələrə qarşı davamlılığını artırırdı. Yuxu və qidalanma da bu prosesin bir hissəsi idi.
McGrady-nin bu məşq metodları və profilaktik yanaşmaları ona karyerası boyunca yüksək səviyyədə performans göstərməyə və zədələrdən qorunmağa imkan verdi. Buna baxmayaraq, zədələr tamamilə qaçılmaz idi və onun karyerasının son illərindəki bəzi zədələr oyununa təsir göstərdi. Lakin McGrady-nin profilaktika və bərpa strategiyaları onun karyerasını mümkün qədər uzun müddət yüksək səviyyədə saxlamağa kömək etdi.