Tracy McGrady necə məşq etdi

Tracy McGrady-nin məşq üsulları onun təbii istedadını və üstün fiziki bacarıqlarını artırmaq üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdı. O, güclü atletizm, çeviklik və texniki bacarıqları ilə tanınırdı, lakin bu qabiliyyətləri inkişaf etdirmək üçün ciddi məşq proqramına sadiq qalırdı. McGrady-nin məşq prosesində əsas diqqət yetirdiyi aspektlər bunlar idi:

1. Kardio və Dayanıklılıq Məşqləri

McGrady-nin oyun tərzi sürət və çeviklik tələb edirdi, buna görə onun məşqlərində kardio və dözümlülük təlimləri vacib idi. O, səbirli olmaq və oyunun hər iki ucunda fasiləsiz performans göstərmək üçün gərgin kardio proqramlarına sadiq idi. Sprintlər, uzun məsafəli qaçışlar və intensiv interval məşqləri onun gündəlik məşq rejiminə daxil idi.

2. Güc və Əzələ Yığma Məşqləri

McGrady zərbə gücünü artırmaq və zədələrdən qorunmaq üçün güc təlimlərinə də xüsusi diqqət yetirirdi. O, xüsusilə ayaq və bədən gücünü inkişaf etdirmək üçün müxtəlif ağırlıq qaldırma və müqavimət təlimlərinə üstünlük verirdi. Squats, deadliftlər və lunges kimi məşqlər onun partlayıcı sıçrayışlarını və güclü hücumlarını dəstəkləyirdi.

3. Çeviklik və Partlayıcı Güc

McGrady, oyun zamanı sürətli dribling və ani hərəkətlər etmək üçün çeviklik və partlayıcı gücünü inkişaf etdirmək üzərində işləyirdi. Plyometrik məşqlər (plyo drills) onun proqramının mühüm hissəsi idi. Bu məşqlər, xüsusilə topu tutma qabiliyyətini və yerdə hərəkətini təkmilləşdirirdi.

4. Şut Məşqləri

McGrady-nin güclü tərəflərindən biri onun uzaq məsafədən dəqiq şut atma bacarığı idi. O, çox sayda təkrarla şut məşqləri keçirirdi, xüsusən 3-lük atışlarını və dribblingdən sonra atışları təkmilləşdirmək üçün çalışırdı. Hər məşqdən əvvəl və sonra müxtəlif mövqelərdən dəqiq atış etmək üçün uzun müddət məşq edirdi.

5. Texniki Bacarıq və Top İdarəetməsi

Onun fərqli dribbling texnikaları və topu idarəetmə bacarıqları oyunun vacib tərəflərindən idi. McGrady həmişə dribbling, pivot və yarı sahədə mövqe almaq kimi texniki elementləri təkmilləşdirirdi. Məşqlərində xüsusi diqqət topa nəzarət etmək və düzgün qərarlar vermək idi.

6. Beyin və Mental Hazırlıq

McGrady-nin məşq rejiminin əhəmiyyətli hissəsi də mental hazırlıq idi. O, oyun analizi və basketbol IQ-sunu artırmaq üçün çox vaxt sərf edirdi. Rəqib müdafiəsini necə pozmaq, oyunun tempini idarə etmək və oyun zamanı doğru qərarlar vermək üçün zehni məşqlər keçirdi.

7. Zədə Profilaktikası və Reabilitasiya

McGrady karyerası boyunca zədələrlə mübarizə aparsa da, o, bədənini zədələrdən qorumaq üçün xüsusi reabilitasiya və profilaktika proqramlarına da əməl edirdi. Bu, əsasən bədənini gücləndirmək, elastikliyi artırmaq və ağrıları minimuma endirmək üçün xüsusi müalicə üsullarını əhatə edirdi.

McGrady-nin bu cür strukturlaşdırılmış məşq proqramı onun NBA-da yüksək səviyyədə oynamağa davam etməsinə və fərqli oyunçular arasında seçilməsinə kömək etdi.

Tracy McGrady-nin zədələrdən qorunmaq üçün istifadə etdiyi xüsusi məşq metodları hansılar idi

Tracy McGrady-nin zədələrdən qorunmaq və bədənini gücləndirmək üçün istifadə etdiyi xüsusi məşq metodları onun uzun və uğurlu karyerasında çox vacib rol oynayıb. O, oyun boyunca yüksək intensivlik göstərməsinə baxmayaraq zədələrdən qorunmaq üçün müxtəlif məşq texnikaları və yanaşmalarla çalışırdı. Budur, onun zədələrin qarşısını almaq üçün istifadə etdiyi əsas üsullar:

1. Əzələ Gücləndirici Məşqlər

Zədələrin qarşısını almaq üçün bədənin müxtəlif bölgələrini, xüsusilə də diz, çiyin və bel əzələlərini gücləndirmək vacib idi. McGrady müxtəlif gücləndirici məşqlərə diqqət yetirirdi:

  • Core Məşqləri: Bel və qarın əzələlərini gücləndirmək bədənin sabitliyini artırır və zədələrin qarşısını alır. Plank, dead bug, leg raises kimi məşqlər bu məqsədlə istifadə olunurdu.
  • Çiyin və Diz Gücləndirilməsi: McGrady-nin çiyin və dizləri basketbol oyununda çox yük götürdüyü üçün bu sahələrdəki əzələlərin gücləndirilməsi onun zədə riskini azaldırdı. Resistance band workouts və ağırlıq qaldırma məşqləri bu əzələlərin güclənməsinə kömək edirdi.

2. Plyometrik və Çeviklik Məşqləri

Basketbolda ani sürətli hərəkətlər və tez-tez dəyişən istiqamətlər ciddi zədələnmələrə səbəb ola bilər. McGrady plyometrik məşqlərlə çevikliyini və partlayıcı gücünü artıraraq zədə riskini azaltmağa çalışırdı. Bu məşqlər ona ayaqlarını və oynaqlarını möhkəmləndirməyə kömək edirdi:

  • Box jumps, lateral jumpshurdle drills kimi məşqlər onun çevikliyini artıraraq diz və ayaq biləyi zədələrinin qarşısını alırdı.
  • Agility ladder drills: Ayaqların sürətli hərəkəti və reaksiyasını artırmaq üçün istifadə olunan məşqlər onun oyun zamanı daha sürətli və təhlükəsiz hərəkət etməsinə imkan verirdi.

3. Gərilmə və Elastiklik

McGrady bədənin elastikliyini artırmaq üçün gərilmə (stretching) məşqlərinə böyük əhəmiyyət verirdi. Bədənin elastik olması zədələrin qarşısını almaqda mühüm rol oynayır. O, məşq və oyun öncəsi və sonrası aşağıdakı gərilmə üsullarından istifadə edirdi:

  • Dinamik Gərilmələr: Oyun öncəsi əzələləri istiləşdirmək üçün bu cür hərəkətli gərilmə məşqləri edirdi. Bu, qan axınını artırır və əzələləri oyun üçün hazır vəziyyətə gətirirdi.
  • Statik Gərilmələr: Məşq sonrası əzələləri rahatlatmaq və gərginliyi azaltmaq üçün tətbiq edilən bu üsul əzələlərin rahat bərpasına imkan verirdi.

4. Zədə Profilaktikası üçün Bərpa Məşqləri

McGrady, NBA karyerası boyunca aldığı zədələrin bərpasına xüsusi diqqət yetirirdi. Bu məqsədlə onun məşq planında aşağıdakı metodlar vardı:

  • Soyuq və İsti Terapiyalar: Zədələri sağaltmaq və ağrıları azaltmaq üçün o, buz vannaları və isti kompresslər kimi üsullardan istifadə edirdi. Bu metodlar əzələlərin bərpasını sürətləndirirdi.
  • Fizioterapiya: Xüsusi fizioterapiya məşqləri ilə McGrady zədələrdən sonra əzələlərini gücləndirmək və bədənin elastikliyini bərpa etmək üçün məşq planına fizioterapevtləri daxil edirdi.
  • Masaj və Recovery Seansları: Peşəkar masaj və bədənə qulluq seansları əzələ ağrılarını və gərginliklərini aradan qaldırmağa kömək edirdi.

5. Bədən Posturu və Form Düzəlişləri

McGrady zədələrin qarşısını almaq üçün düzgün bədən duruşuna və hərəkət formalarına diqqət yetirirdi. Basketbolda tez-tez dəyişən hərəkətlər düzgün icra olunmadıqda zədə riski yaranırdı. O, məşqçilərlə birlikdə duruşunu və hərəkətlərini izləyərək formalarını düzgünlüyə uyğunlaşdırırdı. Beləliklə, çiyin və diz zədələrinin qarşısını alırdı.

6. Yorğunluqdan Qorunma və Dincəlmə

Zədələrin qarşısını almaq üçün McGrady bərpa prosesinə ciddi yanaşırdı. Oyun sonrası və ağır məşqlərdən sonra kifayət qədər dincəlmək onun üçün vacib idi. Bədənin təbii şəkildə özünü bərpa etməsinə imkan vermək, əzələlərin yorğunluqdan yaranan zədələrə qarşı davamlılığını artırırdı. Yuxu və qidalanma da bu prosesin bir hissəsi idi.

McGrady-nin bu məşq metodları və profilaktik yanaşmaları ona karyerası boyunca yüksək səviyyədə performans göstərməyə və zədələrdən qorunmağa imkan verdi. Buna baxmayaraq, zədələr tamamilə qaçılmaz idi və onun karyerasının son illərindəki bəzi zədələr oyununa təsir göstərdi. Lakin McGrady-nin profilaktika və bərpa strategiyaları onun karyerasını mümkün qədər uzun müddət yüksək səviyyədə saxlamağa kömək etdi.

Tracy McGrady